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Introduction
Aujourd’hui, j’ai envie de te parler d’un sujet qui me tient particulièrement à cœur : l’affirmation de soi. C’est pas forcément un domaine où je suis champion du monde, mais c’est un terrain sur lequel j’avance, j’expérimente, je progresse. Et franchement, plus j’ose me dire, plus je goûte à la puissance de ce truc-là.
Et tu sais quoi ? Les bienfaits de l’affirmation de soi, ils sont partout :
👉 dans ton couple,
👉 avec ta famille,
👉 au boulot,
👉 même dans les transports en commun.
C’est simple, quand tu oses te dire, tu rappelles au monde que tu existes.
🌪️ La peur : principal frein à l’affirmation de soi
On ne va pas se mentir : si on ne s’affirme pas, c’est souvent à cause de la peur.
Peur d’être jugé. Peur d’être rejeté. Peur d’être abandonné. Peur de déranger.
Et donc, ben… on dit rien. On se tait. On ravale.
Mais la vérité, c’est qu’on vit dans notre tête, on interprète, on rumine.
Et ça, c’est lourd. Ça fait mal. Ça isole.
Alors qu’il suffirait parfois d’oser dire.
🎯 S’affirmer, c’est pas crier — c’est oser être vrai
Parlons-en, tiens. Parce que souvent, on croit que s’affirmer, c’est crier, taper du poing sur la table ou balancer sa vérité à la tronche de l’autre. Non. Non. Non.
S’affirmer, c’est juste oser se dire. C’est oser se révéler.
C’est dire ce que je ressens, ce que je perçois, en assumant que ce que je perçois, ben… c’est subjectif.
« Je ne vois pas la réalité. Je vois un bout de la réalité. »
Et l’autre aussi. Il voit un bout. Donc au lieu de dire « Tu es comme ça », disons :
👉 « Je perçois ça. »
👉 « Je ressens ça. »
👉 « Voilà ce que ça me fait. »
Et hop, la relation respire. L’amour peut circuler.
💬 Ce que je crois que tu penses, c’est peut-être pas ce que tu penses
Tu veux un exemple ? Quand tu crois que l’autre te rejette ou ne t’écoute pas, parfois c’est juste une projection.
Une blessure activée. Un vieux réflexe de survie.
Tu vois un regard, un mot, un silence… et ton cerveau dit : « Danger ! »
Alors que parfois, ben non. T’as mal interprété. Et si tu ne dis rien, si tu restes dans ta tête, ben tu t’enfermes.
Par contre, si tu oses dire, tu peux découvrir :
- que l’autre n’a pas voulu te blesser,
- que c’était mal perçu,
- que tu as imaginé un truc qui n’est pas là.
Et là, boum : tu désactives une blessure. Tu te sens plus léger. Et la relation se libère.
🚌 Affirmation de soi dans les transports (véridique !)
Alors oui, je sais, c’est bizarre de parler de ça, mais même dans les transports en commun, l’affirmation de soi change la donne.
Tu sais, ces gens qui mettent leur musique à fond, sans écouteurs. Ben y’en a plein qui n’osent rien dire. Pourquoi ? Par peur de l’agression. Peur du conflit.
Mais rappeler qu’on existe, ça peut se faire avec calme, avec douceur :
« Bonjour, excusez-moi, est-ce que vous pourriez baisser un peu la musique ? »
Et dans 80 % des cas, ça passe crème. Et dans les 20 % restants… ben faut rester calme. Mais au moins t’as posé ta limite. Tu t’es respecté.
Et le message est clair : « Bébé n’est pas seul. » 😄
🏢 Affirmation de soi au travail : vital
Alors là, on touche à du lourd. Parce que si tu ne t’affirmes pas au boulot, tu peux vite te faire… bouffer.
Tu connais la chanson :
- Patron mange collègue.
- Collègue pas content.
- Collègue rentre à la maison et râle.
- Mais collégue n’a rien dit.
Donc voilà : oser se dire, même au travail, c’est hyper important.
Avec bienveillance. Avec tact. En respectant le cadre. Mais en posant les choses.
Tu fais partie d’une équipe. Tu contribues. Tu as ta place. Donc tu peux dire :
👉 « Voilà comment je vis la situation. »
👉 « J’ai besoin de plus de clarté. »
👉 « Je préfère qu’on fonctionne comme ça. »
Et si ça t’empêche de dormir, si tu rentres chez toi en te disant « Pourquoi j’ai rien dit ? »… ben ça vaut le coup de travailler ça.
🧱 On ne nous a pas appris à s’affirmer (mais on peut apprendre)
Et là, soyons clairs : c’est pas forcément évident.
Si t’as grandi dans une famille où on t’a empêché de te dire, où on a minimisé ce que tu ressentais… c’est normal que ça prenne du temps.
Mais petit à petit, tu peux réapprendre à te dire.
Et plus tu poses tes limites, plus on te respecte.
Et plus tu t’autorises à être vulnérable, plus tu es fort.
Parce qu’au fond, s’affirmer, c’est se respecter soi-même. Et quand tu te respectes, les autres le sentent.
🌈 Et quand on ose se dire… l’amour circule 💛
Ce que j’expérimente de plus beau dans cette démarche, c’est ça :
Quand je me dis, quand l’autre se dit, l’amour circule.
La vérité circule. La relation devient vivante. Authentique. Légère.
Et si ça coince ? Ben au moins j’ai essayé. Je suis allé au bout de moi. Je suis resté aligné.
💬 Pour aller plus loin (et mieux te dire)
Si tu veux travailler sur ça, te libérer de ces freins, apprendre à poser tes limites, je t’accompagne en coaching de vie à Paris 11e.
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Et sur mon site, tu peux aussi récupérer gratuitement un guide anti-procrastination pour mieux gérer ton temps et ton énergie.
En conclusion : dire, c’est vivre
Affirme-toi. Même un petit peu. Même maladroitement. Même tremblant. Parce que chaque fois que tu oses, tu libères une énergie énorme.
Et rappelle-toi :
✔️ Tu n’es pas trop.
✔️ Tu n’es pas bizarre.
✔️ Tu es juste toi. Et c’est précieux.
Foire aux questions de l’article : Les bienfaits de l’affirmation de soi : comment oser se dire change tes relations
L’affirmation de soi, c’est la capacité à exprimer ses besoins, ses ressentis et ses opinions de manière claire, directe et respectueuse. Ce n’est pas crier, ni imposer, mais oser se dire, avec authenticité, sans agresser et sans se soumettre.
L’affirmation de soi permet de mieux exprimer ses besoins, ses limites et ses ressentis, améliorant ainsi la qualité de ses relations et son estime personnelle.
En exprimant clairement et respectueusement ses émotions et ses attentes, on favorise une meilleure communication et une complicité accrue dans le couple.
S’affirmer au sein de la famille aide à construire des relations plus authentiques et à éviter les malentendus en clarifiant ses propres limites et attentes.
Elle permet de mieux gérer les conflits, d’être respecté dans ses fonctions et d’améliorer la coopération en communiquant clairement ses attentes et ses besoins.
Privilégie le langage personnel (« je ressens », « je perçois ») au lieu d’accuser (« tu es »). Cette approche douce permet de s’affirmer sans générer de conflits.
Prends conscience que la peur du jugement ou du rejet est naturelle. Expérimente petit à petit en osant exprimer tes sentiments, et observe les résultats positifs obtenus.
Oui, parmi les bienfaits de l’affirmation de soi, on trouve une réduction du stress, une meilleure estime de soi, et un sentiment de liberté intérieure accru.
Commence par des situations simples et peu risquées, exprime clairement tes ressentis, puis augmente progressivement le niveau de difficulté.
Oui, en exprimant calmement et poliment ses demandes, la plupart des situations s’apaisent naturellement. Cela permet aussi de préserver son confort personnel.
À long terme, tu développes une meilleure confiance en toi, des relations plus saines, un sentiment d’épanouissement profond et une meilleure connexion aux autres.
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3 réflexions sur “Les bienfaits de l’affirmation de soi : comment oser se dire change tes relations”
Merci pour cette claque bienveillante ! 🙏 Oser se dire, ce n’est pas juste s’exprimer, c’est se rencontrer soi-même… et inviter les autres à en faire autant. Tes mots résonnent comme un déclic salutaire.
De rien Jackie ! D’autres claques sont prévues 🙂
Merci pour ce sujet vibrant et tellement juste. J’ai été particulièrement touchée par cette phrase : « dire, c’est vivre ». Elle résonne fort en moi. Trop souvent, j’ai ravalé mes besoins par peur du conflit, surtout au travail. Mais je réalise à quel point ne pas se dire nous éloigne de nous-mêmes… et des autres. Merci de montrer qu’on peut apprendre à s’affirmer, pas à pas, avec douceur et authenticité.