Les bienfaits de la méditation

Introduction

Dans le cadre de ma formation de Coach Plein-Intégratif à l’Ecole Européenne de Psycho-Socio et Somato-analyse, j’ai eu le plaisir et l’intérêt d’approfondir la méditation de pleine présence du Docteur Richard Meyer .

Cet article est l’occasion de faire un point sur

• ma pratique méditative,
• les bienfaits de la méditation en général et notamment d’un point de vue scientifique.
• Enfin de vous parler de la méditation de pleine présence de ce docteur qui a toute sa valeur et son originalité.

Je rappelle que la méditation n’est pas une pratique médicale et n’a pas vocation à résoudre des problèmes d’ordre psychologiques. Cet article se veut informatif et non prescriptif.

Déontologie oblige !

Je nous rappelle aussi que la méditation commence à être utilisé dans le champ médical avec le MBSR (Mindfullness Based on Stress Réduction) et le MBCT (Mindfullness Based on Cognitive Therapy).

https://sante.gouv.fr/IMG/pdf/mbct_avis_ctis_101022.pdf

Dans le champ de l’entreprise dans le cadre de la qualité de vie au travail et de la prévention des risques psychosociaux, comme j’ai eu l’honneur plusieurs fois d’en dispenser dans des entreprises et services publics parisiens !

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Le point sur ma pratique méditative

Méditer est une excellente façon de me connecter à mon monde intérieur.

C’est un moyen de susciter de bonnes choses en moi :

• estime de soi,
• confiance dans la vie,
• cultiver le sentiment de gratitude (extrêmement à la mode, et c’est tant mieux !),
• faire le point sur des objectifs
• devenir sur la journée passée pour en comprendre le sens
• chercher dans la journée passée des signes importants, des messages
• méditer sur les points clefs de la journée
• apprendre de mes faux pas afin d’améliorer mes procédés d’organisation, de travail, de relations
• etc

C’est aussi une recherche de spiritualité, une recherche de réponses aux questions que je me pose.

Une recherche de sens et de guidage.

Je pars du principe, et j’en suis assez sûr, que la méditation m’aide à mieux me guider dans la vie.

Je me suis davantage intéressé à la spiritualité depuis mes 21 ans :

Quel est l’impact des pensées ?

Des émotions ?

(Avec la naturopathie , plus tard, je comprendrai l’importance de l’état biologique sur l’état psycho-émotionnel).

Jusqu’alors, je cherchais à me connaître : qui-suis-je ? Quelles sont mes qualités ? Quels sont mes défauts ? Que veux-je faire de ma vie ? Je me suis posé ces questions intensément, presque obsessionnellement entre mes 17 et 21 ans.

J’ai obtenu ainsi une image assez précise de qui j’étais et de ce que je voulais. Même si au fil des années et des expériences, j’en ai appris davantage.

Puis, je me suis intéressé à des phénomènes plus spirituels.

Cela a commencé avec le livre : Evidences de Emmet Fox.

Le point central de ce livre serait que nos pensées et croyances créent notre réalité.

Selon Emmet Fox, nos problèmes viennent souvent de pensées et d’attitudes négatives que nous pouvons changer en développant une pensée positive.

Le livre propose des principes spirituels et des pratiques comme la prière, la méditation et l’affirmation positive pour transformer notre vie en changeant notre façon de penser.

Il met l’accent sur le pouvoir de la foi et de la visualisation créatrice pour attirer la santé, le bonheur et le succès.

Il encourage à cultiver l’amour, la gratitude et le pardon. Bien que je n’aie pas lu le livre en entier, il semble promouvoir une approche spirituelle et optimiste de la vie.

C’est tout de même : Conversations avec Dieu, de Neale Donald Walsh qui m’a le plus touché (à l’époque. Je l’ai feuilleté il y a quelques années et il ne me fait plus grand effet).

J’ai retenu que je pouvais créer ma réalité à partir de mes pensées, de mes émotions et de mes actes. Alors j’ai joué à ce jeu et j’ai l’impression qu’il a fonctionné. Sauf pour certaines choses et j’ai expliqué pourquoi dans ce livret.

Ansi mes méditations étaient souvent des visualisations créatrices.

A ce jour, je médite le matin (en général 3 à 10 minutes) et le soir (un peu plus longtemps) avant de m’endormir.

Cela m’aide à avoir plus de recul, à être moins réactif.

A gagner un temps de réaction et donc de réflexion plus grand avant de réagir de façon automatique aux évènements qui m’arriveront durant ma journée.

Cela me crée de la relaxation, du calme et de la profondeur de pensée.

Voilà pourquoi je la pratique tous les jours.

Quand je ne le fais pas, je suis plus réactif (j’agis sans réfléchir) et impatient.

Tous mes défauts sont plus facilement activés. Et je passe une moins bonne journée.

Voici 7 avantages à cultiver sa spiritualité :

1. Trouver un sens à sa vie

La spiritualité aide à se connecter à quelque chose de plus grand que soi et à trouver un sens profond à son existence. Cela procure un sentiment d’accomplissement.

2. Réduire le stress et l’anxiété

Les pratiques spirituelles comme la méditation, le yoga, la prière, permettent de mieux gérer son stress et ses émotions. On se sent plus serein.

3. Développer la compassion

La spiritualité favorise l’empathie, la bienveillance et le pardon envers soi-même et les autres. On devient plus altruiste.

4. Améliorer les relations

En étant plus conscient de soi, en communiquant de façon plus authentique, les relations interpersonnelles s’améliorent avec la spiritualité.

5. Mieux gérer les épreuves

Les croyances spirituelles et les pratiques comme la méditation aident à traverser les périodes difficiles avec plus de résilience.

6. Prendre de meilleures décisions

La spiritualité permet d’écouter son for intérieur et son intuition pour prendre des décisions en accord avec ses valeurs profondes.

7. Donner un sens à la mort

Les convictions spirituelles apportent un réconfort sur le sens de la vie après la mort. Cela diminue l’anxiété liée à la fin de vie.

Voici 7 inconvénients possibles à ne pas cultiver sa spiritualité :

1. Manquer de sens dans sa vie

Sans spiritualité, on peut avoir l’impression de mener une existence vide de sens, seulement basée sur la consommation et les apparences.

2. Être esclave de ses émotions

Sans pratiques spirituelles comme la méditation, on peut être envahi par des émotions négatives comme le stress, la colère, l’anxiété.

3. Manquer d’empathie

En l’absence de spiritualité, on risque de manquer de compassion et d’altruisme, d’être centré sur soi.

4. Avoir des relations superficielles

Sans spiritualité, les relations humaines restent souvent au niveau superficiel, sans authenticité ni profondeur.

5. Être démuni face aux épreuves

Sans soutien spirituel, il est plus difficile de traverser les périodes difficiles et de développer sa résilience.

6. Prendre des décisions égoïstes

Sans écouter son for intérieur, on peut prendre des décisions uniquement basées sur le matérialisme et l’égo.

7. Craindre la mort

Sans convictions spirituelles, la mort peut devenir une source d’angoisse immense. On ne la replace pas dans un cycle plus vaste.

Voici 7 avantages à cultiver un esprit scientifique :

1. Avoir un regard critique sur le monde

La science apprend à remettre en question ses croyances et à les confronter aux faits vérifiables.

2. Prendre de meilleures décisions

L’approche scientifique permet de fonder ses choix sur des données objectives plutôt que sur des impressions.

3. Résoudre des problèmes efficacement

La méthode scientifique fournit des outils pour analyser les problèmes de manière systématique et trouver des solutions.

4. Innover et faire des découvertes

L’esprit scientifique pousse à l’exploration du monde et permet de faire avancer les connaissances.

5. Convaincre par des arguments solides

S’appuyer sur des preuves verifiables rend plus convaincant et crédible.

6. S’adapter au changement

La science évoluant sans cesse, avoir un esprit scientifique permet de rester ouvert et de s’ajuster.

7. Collaborer de manière constructive

Le partage des connaissances et la rigueur scientifique favorisent les collaborations fructueuses.

Les bienfaits de la méditation

La méditation connaît un véritable engouement ces dernières années.

Et pour cause !

De nombreuses études scientifiques ont démontré ses bienfaits sur la santé physique et mentale.

Si vous vous sentez stressé(e), anxieux(se) ou que vous peinez à rester concentré(e), la méditation pourrait vous aider.

Découvrez dans cet article les effets scientifiquement prouvés de cette pratique ancestrale.

Réduire le stress et l’anxiété

Le stress et l’anxiété sont deux maux répandus de notre époque moderne.

Savez-vous que la méditation permet de réduire significativement ces symptômes ?

Des travaux menés à l’université de Harvard ont montré que la pratique régulière de la méditation diminue le taux de cortisol, également connu sous le nom d’hormone du stress (1).

En prenant juste quelques minutes par jour pour méditer :

• vous allez progressivement apprendre à mieux réguler vos émotions.
• Votre mental va se calmer et
• vous gagnerez en sérénité.

Une récente étude publiée dans le Journal of Neuroscience a également démontré que la méditation de pleine conscience réduit l’anxiété en modifiant la structure du cerveau (2).

Améliorer la concentration

Avez-vous parfois du mal à rester concentré(e) ?

Heureusement, il existe des solutions éprouvées pour remédier à cela.

Des recherches en neurosciences ont prouvé que la pratique de la méditation augmente la capacité d’attention (3).

En ne serait-ce que 10 minutes de méditation par jour, vous réduirez petit à petit les distracteurs extérieurs qui nuisent à votre concentration. Votre mémorisation s’en trouvera aussi améliorée !

Une étude de l’Université de Californie a démontré que les participants ayant suivi un programme de méditation de pleine conscience pendant 2 semaines ont vu leur mémoire de travail s’améliorer de manière significative (4).

Renforcer le système immunitaire

Saviez-vous que la méditation peut également renforcer vos défenses immunitaires ?

Des travaux scientifiques ont démontré qu’en méditant régulièrement, on diminue le niveau d’inflammation dans l’organisme (5).

Cela stimule la production d’anticorps et protège les télomères, ces parties des chromosomes liées au vieillissement cellulaire.

En intégrant la méditation dans votre routine, vous prenez soin de votre santé.

Une étude de l’Université de Virginie publiée dans le journal Brain, Behavior and Immunity a montré que la méditation réduit le stress oxydatif qui provoque l’inflammation (6).

Booster le bonheur et la sérénité

En plus de ses bienfaits physiques, la méditation est également une alliée formidable contre la morosité.

Des travaux menés à l’Université de Yale ont prouvé qu’elle augmente la sécrétion de sérotonine, l’hormone du bonheur (7).

Vous ressentirez plus de plénitude et de paix intérieure au quotidien. La méditation aide ainsi à rééquilibrer les émotions. Alors si vous avez tendance à broyer du noir, essayez ses bienfaits !

Des chercheurs de l’Université de Manchester ont confirmé que la méditation de pleine conscience augmente le sentiment de bonheur (8)

Comme nous venons de le voir, intégrer la méditation dans votre vie peut véritablement améliorer votre bien-être.

Alors, si ce n’est pas déjà fait, je vous encourage à tester cette pratique ancestrale aux effets scientifiquement prouvés.

Vous n’avez rien à perdre, et votre esprit comme votre corps ont tout à y gagner !

Références scientifiques :

1. https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/04/harvard-researchers-study-how-mindfulness-may-change-the-brain-in-depressed-patients/
2. https://www.jneurosci.org/content/35/46/15307
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2944261/
4. https://newsroom.ucla.edu/releases/mindfulness-meditation-boosts-brain-250893
5. https://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-may-ease-anxiety-mental-stress-201401086967
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3110304/
7. https://medicine.yale.edu/news-article/14340/
8. https://www.eurekalert.org/news-releases/455073

Synthèse : Les 7 bienfaits les plus répandus de la méditation

1. Réduction du stress et de l’anxiété (1)
2. Amélioration de la concentration et de la mémoire (2)
3. Renforcement du système immunitaire (3)
4. Réduction de l’inflammation (4)
5. Diminution de la tension artérielle (5)
6. Amélioration du sommeil (6)
7. Augmentation du sentiment de bonheur et de bien-être (7)

Références scientifiques :

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6147767/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2944261/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9408262/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3110304/
5. https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/STROKEAHA.111.637435
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6046237/
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4081485/

La méditation de pleine présence du docteur richard meyer

Pour le docteur Richard Meyer, sa technique de méditation de pleine présence, permet de soigner :

• le stress,
• l’angoisse et
• la répétition de comportements stéréotypés.

Puis un peu plus loin dans le protocole, aller plus profondément dans des états de conscience modifié et ainsi être en profonde exploration de soi et de l’univers.

La méditation est une pratique personnelle qui éveille des processus humains, comme l’essence de l’énergie, la nature de l’esprit et l’intime du lien, provoquant ainsi de la volupté, de la félicité et de l’amour (au sens Agapé).

Selon le docteur Meyer, les pratiques orientales étaient et sont encore des équivalents de psychothérapie.

Il s’est permis d’intégrer trois de ces pratiques orientales dans son protocole, à savoir : Vipassana, Yoga et Zazen.

L’Occident aurait fait la distinction entre la méditation et les soins, créant ainsi le domaine de la psychothérapie.

Le docteur Meyer affirme que sa méditation de pleine présence est basé sur les 12 principales psychothérapies :

Pour se trouver soi :

La relaxation de Schulz,

L’expansion haptonomique de Franz Veldman

La circulation énergétique,

L’éveil sensori-sensitif

Pour rencontrer l’autre :

La visualisation et visualis’action,

Feeling et émotion, attachement et transfert,

Recentrement dans l’axe, affirmation de soi,

Communication, juste non-violente

Pour soigner la planète et l’humanité :

Emerveillement devant l’esthétique du monde,

Engagement dans l’éthique de l’humain,

Dévouement aux valeurs et modèles

J’ai beaucoup de respect pour le docteur Meyer qui est mon formateur, mais je vous avoue que je ne vois pas où sont les 12 principales psychothérapie.

D’autant plus que dans ces autres livres, il parle de six grandes familles de psychothérapies, à savoir :

• Les thérapies cognitives et comportementales,
• Les thérapies systémiques et familiales,
• Les psychothérapie psycho-corporelles (dont il est un fervent promoteur et co-créateur)
• Les psychothérapies humanistes et transpersonnelles et enfin
• Les différentes psychanalyses

Je lui poserai la question demain, et je vous donnerai sa réponse.

Et voilà, j’ai sa réponse : en fait ce sont plutôt 12 arcanes classiques de la psychothérapie.

Indications thérapeutiques de la méditation de pleine présence

Ainsi, son protocole donne en psycho, en esprit : une plus grande largeur de vue de compréhension et de tolérance ouvrant le champ de la conscience à la complexité des choses.

En socio, en cœur : en déconstruisant des structures rigides de la personnalité qui constitue l’égo, ce petit moi.

Enfin, en somato, en corps : elle enlèverai la peur de vivre et familiariserai avec la puissance énergétique, avec la richesse spirituelle, et la force de l’amour qui font peur et pousse à la pusillainimité.

Une des particularités de la méditation de pleine présence du Docteur Richard Meyer est qu’elle inclut trois grands champs de notre existence, à savoir le champ personnel, le champ interpersonnelles et le champ transpersonnel.

En effet, dans les trois cycles de cette méditation, :

• le cycle personnel invite à la présence à son propre corps et ses vibrations,
• le cycle interpersonnel ouvre aux relations proches et lointaines et enfin
• le cycle transpersonnel emmène sur la planète et dans l’univers de la nature et du divin.

Par exemple, un des bienfaits du cycle personnel est d’être à l’écoute de son corps et de nous permettre de voir ce qui est caché, nié, refoulé dans nos fonctionnements. Ce que nous pouvons moins percevoir avec la vitesse de la vie moderne.

Trois grandes familles de processus pathologique trouve une réponse avec la méditation de pleine présence.

1. En effet, la première est le stress et les effets antistress de la méditation sont bien connu.

2. Enfin c’est l’état de choc, c’est-à-dire : angoisse, déprime, neurasthénie. Ici la méditation par l’entraînement à la concentration par la différenciation des différents vécus permet de restructurer cet état de choc vers un état de plus grand équilibre.

3. Enfin, troisième famille des pathologies, le bloc : la répétition du même, les habitudes, en rigidité et non adaptative seront peu peu désagrégée grâce fait de s’abandonner aux effets, toujours nouveaux et surprenants de cette pratique.

Bienfaits sur le deuxième cycle : travailler à ses relations interpersonnelles.

Contrairement à beaucoup de méditation, la méditation de pleine présence inclut la vie relationnelle et les responsabilités, citoyenne, éthique et écologique.

Ainsi, la réalité prise dans son ampleur.

Pour résumer :

Les quatre premiers modules du premier cycle développent : relaxation, habitation du lieu, éveil énergétique et ouverture communicante.

Les quatre modules du second cycle permettent de voir, sentir, être centré. Cela permet de soigner les relations pathologique par la communication.

Enfin, les quatre derniers module du cycle transpersonnel favorisent la méditation jusqu’aux manifestations les plus personnelles et propres à chacun.e.

Toute méditation commence par un lâcher-prise : on arrête de travailler, de jouer en bourse, de s’agiter etc.

Docteur Richard Meyer – 2023

Conclusion

La méditation est assurément une pratique à adopter pour améliorer sa santé et son bien-être!

Les effets positifs sont nombreux et scientifiquement prouvés.

Que ce soit pour réduire le stress, l’anxiété, développer sa concentration ou renforcer son système immunitaire, la méditation apporte des résultats concrets.

Alors n’attendez plus, lancez-vous et testez les bienfaits de la méditation!

Commencez progressivement, même 5 à 10 minutes par jour peuvent faire une grande différence.

Vous vous sentirez plus calme, recentré et en pleine conscience du moment présent. Votre mental sera apaisé et votre corps plus détendu.

La méditation est une alliée précieuse pour traverser le tourbillon de la vie moderne.

Elle nous ramène à l’essentiel, dans la joie du moment présent. Alors inspirez profondément et savourez toutes les richesses intérieures que la méditation a à vous offrir!

Vous pouvez transformer votre vie en cultivant simplement votre présence attentive.

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