Vous avez des idées, des objectifs, un projet… et pourtant vous remettez à demain ?
Le problème, c’est que la procrastination n’est pas un “défaut de motivation”.
C’est souvent un mécanisme de protection (stress, évitement, surcharge, peur du jugement, fatigue attentionnelle…).
Et tant que vous n’identifiez pas votre mécanisme dominant, vous risquez d’appliquer des conseils… qui ne vous correspondent pas.
👆 Faites le test maintenant (5–7 minutes) : vous recevrez un résultat clair, un profil dominant, et un plan d’action concret pour enclencher une micro-victoire dès aujourd’hui.
Pourquoi faire un test procrastination plutôt que “se motiver” ?
La plupart des méthodes échouent pour une raison simple : elles traitent la procrastination comme un sujet unique (“il faut s’organiser”, “il faut se discipliner”).
Or, dans la littérature scientifique, la procrastination est liée à des facteurs différents selon les personnes : régulation de l’humeur à court terme, évitement de l’échec, difficulté d’autorégulation, surcharge attentionnelle, etc.
Un bon test vous donne 3 bénéfices immédiats :
- Clarté : vous comprenez pourquoi vous bloquez (et ce qui entretient le cycle).
- Soulagement : vous réalisez que ce n’est pas “vous qui êtes nul”, mais un schéma modifiable.
- Action ciblée : vous obtenez un plan adapté à votre profil (plutôt que des conseils génériques).
À qui s’adresse ce test procrastination ?
Ce test a été conçu pour les personnes qui veulent avancer sans se raconter d’histoires, avec une approche rigoureuse mais humaine, notamment :
- aspirants entrepreneurs / freelances / créateurs de contenu qui veulent plus de liberté
- “entrepreneurs de soi” qui se sentent dispersés, fatigués, bloqués
- personnes sensibles au dev perso, mais qui veulent un chemin concret et honnête
- profils hyperconnectés, multitâche, mental saturé
Ce que vous allez obtenir après le test
Sans dévoiler les coulisses du questionnaire, voici ce que le test vous restitue :
- Votre profil de procrastination dominant (parmi plusieurs profils psychologiques fréquents)
- Une explication simple : mécanismes cognitifs + émotionnels + comportementaux
- Vos forces (oui, chaque profil a des qualités)
- 2–3 leviers d’action personnalisés + une micro-action immédiate Lead magnet _ Test scientifique…
- Une recommandation de “suite logique” :
- soit une dynamique collective structurante (Club Accélération)
- soit un accompagnement individuel (coaching à Paris 11 / visio)
Comment fonctionne un test procrastination “fiable” ?
Un test utile ne doit pas seulement “vous divertir”. Il doit :
- être court (sinon abandon) mais assez précis (sinon vague)
- produire un résultat lisible (un profil principal) + des nuances
- déboucher sur une mise en action (sinon… on procrastine même le test)
- reposer sur des concepts connus en psychologie de la procrastination et de l’autorégulation
C’est exactement l’objectif ici : vous aider à enclencher un changement réel, pas à collectionner une étiquette.
Les 3 causes “invisibles” les plus fréquentes derrière la procrastination
1) La procrastination comme régulation émotionnelle à court terme
Très souvent, on repousse non pas parce qu’on ne sait pas faire… mais parce que la tâche déclenche un état interne désagréable (tension, doute, peur).
Le cerveau cherche alors un soulagement immédiat (scroll, micro-tâches, “je le ferai quand je serai prêt”).
2) Le coût attentionnel de l’hyperconnexion
Notre cerveau paie cher le multitâche, les interruptions et la sur-stimulation.
Certaines recherches en neurosciences cognitives popularisées par des auteurs comme Adam Gazzaley montrent que la distractibilité et la surcharge du contrôle cognitif peuvent nourrir une procrastination “moderne”.
3) La confusion entre “important” et “urgent”
Beaucoup de gens travaillent beaucoup… mais pas sur la bonne chose.
Résultat : fatigue + culpabilité + retard sur l’essentiel.
Mini auto-diagnostic (avant même de faire le test)
Répondez mentalement :
- Est-ce que je repousse surtout les tâches où je peux être jugé ?
- Est-ce que je repousse surtout quand c’est flou / trop gros / sans structure ?
- Est-ce que je repousse surtout parce que je suis épuisé / sur-sollicité ?
- Est-ce que je repousse surtout parce que “je n’ai pas envie qu’on me dise quoi faire” ?
Si vous vous reconnaissez, le test va vite “mettre un mot précis” sur votre fonctionnement… et surtout vous proposer une sortie de boucle.
Après le test : quoi faire pour que ça change VRAIMENT ?
Un résultat n’est utile que si vous le transformez en routine.
C’est pour ça que la page de résultat doit vous donner :
- une phrase “miroir” (vous vous sentez compris)
- une explication courte (vous comprenez le mécanisme)
- 2–3 actions ciblées (vous savez quoi faire)
- une micro-victoire immédiate (vous démarrez maintenant) Lead magnet _ Test scientifique…
Ensuite, le plus dur commence souvent : tenir l’effort.
C’est là qu’un cadre (collectif ou individuel) devient un accélérateur : structure, soutien, ajustements, retours.
FAQ — Test procrastination
Ce test procrastination est-il “scientifique” ?
Il s’appuie sur des concepts utilisés en psychologie notamment au sujet de l’autorégulation, de l’attention, avec des profils et mécanismes décrits dans la littérature (auteurs cités en bas de page).
Est-ce que je vais recevoir un seul profil ou plusieurs ?
Vous recevez un profil dominant (le plus utile pour agir), avec des nuances possibles selon vos réponses.
Combien de temps prend le test ?
En général 2 à 3 minutes.
Le test suffit-il à “guérir” la procrastination ?
Un test ne remplace pas un accompagnement. Il donne une clarté + un plan immédiat.
Si vous voulez des résultats durables, un cadre (Club / coaching) accélère énormément.
Références
Steel, P. — travaux de synthèse sur la procrastination (modèles et corrélats).
Burka & Yuen — approche clinique des schémas de procrastination.
Ferrari — typologies et procrastination d’évitement.
Sirois — procrastination et régulation émotionnelle / stress.
Travaux et vulgarisation sur attention / distractibilité (ex. Gazzaley).
Données ACT / flexibilité psychologique (approches de changement comportemental).
Conclusion : votre prochain pas (simple)
Si vous lisez ceci, c’est que vous voulez avancer.
Le plus petit pas, maintenant, c’est d’obtenir la clarté : votre profil, votre mécanisme dominant, et votre micro-plan.