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🌟 Transformez votre manière de travailler et boostez votre productivité avec mon tout dernier podcast 👆 ! Découvrez les secrets du Deep Work 🚀

Tout d’abord, avant de lire cet article :  » Le Deep work pour les femmes : le secret pour vous accomplir « .

Bienvenue à nouveau sur Coach Anti Procrastination 🙂 !

Comme ce n’est peut-être pas la première fois que vous venez ici, vous aimerez sans doute recevoir mon livret  » Productivité Zen  » : vos premiers pas pour réduire la procrastination et augmenter votre capacité à vous accomplir ! Cliquez-ici pour le recevoir gratuitement ! 🙂

Introduction

Chères lectrices,

vous cherchez la clé pour vous épanouir pleinement, tant sur le plan personnel que professionnel ? Le deep work pourrait bien être la solution :-).

Cette méthode simple mais redoutablement efficace permet de booster votre productivité et votre concentration, en réduisant les distractions extérieures.

Grâce au deep work, vous restez focalisée sur vos objectifs pour les atteindre plus facilement.

Je l’utilise du mieux que je peux et ma productivité s’en trouve améliorée. Par contre, je dois rester serein lorsque je travaille, car je peux trop me stresser et accélérer et ça n’est pas bon :-(. Snif Snif !

Le deep work est également un moyen d’apprendre à vous recentrer sur vos forces et vos talents. Et je sais que vous en avez. L’estime de soi se cultive !

En exploitant votre plein potentiel, vous vous accomplissez et devenez la meilleure version de vous-même (pas une version logicielle hein… :-)).

Et tout simplement parce que vous le valez bien !

Dans cet article ciselé à l’or fin, je vais vous expliquer concrètement comment mettre en place le deep work dans votre quotidien ! Elle est pas belle la vie ? Bande de veinardes !

Vous découvrirez comment adopter les bons réflexes pour rester concentrée, ainsi que des astuces pour transformer cette méthode en habitude sur le long terme ! Que d’enthousiasme !

Prêtes à changer votre vie grâce au deep work ? Je vous le souhaite !

Les bienfaits du deep work pour les femmes

Le deep work pour booster votre productivité et votre concentration

Réduire les distractions qui nuisent à votre productivité

Selon une étude menée par des chercheurs de l’université Cornell aux États-Unis (Gonzalez et Mark, 2004), les distractions liées aux nouvelles technologies comme les notifications, les e-mails et les réseaux sociaux nuisent considérablement à notre capacité de concentration et à notre productivité !

Il n’y avait peut-être pas besoin d’une étude pour s’en rendre compte, mais bon, voilà, la Science le prouve !

D’après les résultats de cette étude, le fait d’être constamment interrompu par des sollicitations extérieures augmente le temps nécessaire pour accomplir une tâche de 50% en moyenne. Etes-vous d’accord avec cela ?

La capacité à rester concentré sur un objectif s’en trouve donc réduite :-(.

Ceci s’explique par le phénomène de « switching time ».

Chaque fois que notre attention est détournée de la tâche en cours, notre cerveau a besoin de temps pour se reconnecter et se reconcentrer.

Ainsi, plus les distractions sont fréquentes, plus ce temps de reconnexion s’additionne et nuit à notre productivité.

Il devient donc très difficile de rester concentrée sur un objectif sur le long terme.

D’autres études comme celle du chercheur américain Clifford Nass (Stanford University, 2013) ont également démontré l’impact néfaste du multitasking (multitâches) sur les capacités cognitives.

Le cerveau humain n’est pas conçu pour gérer efficacement plusieurs tâches simultanément.

Il est donc essentiel de limiter au maximum les sources de distraction pour rester concentrée.

Le deep work ou « travail en profondeur » est une méthode permettant de contrôler son environnement pour favoriser un état de concentration optimal. Lisons la suite :-)/

Références :

• Gonzalez, V.M., & Mark, G. (2004). Constant, Constant, Multi-tasking Craziness. Proceedings of CHI 2004. https://dl.acm.org/doi/abs/10.1145/985692.985707
• Ophir, E., Nass, C., & Wagner, A.D. (2009). Cognitive control in media multitaskers. PNAS September 15, 2009 106 (37) 15583-15587. https://doi.org/10.1073/pnas.0903620106

Ce que le multitâche peut vous coûter

Passer sans cesse d’une tâche à une autre peut morceler l’attention, compliquer la reprise du travail et accroître la frustration. Les pourcentages de baisse de productivité, d’erreurs ou de créativité présentés ici n’étaient pas justifiés par des références identifiables ; ils sont retirés. Testez plutôt une tâche à la fois, puis observez ce que cela change pour vous.

Apprendre à rester focalisée sur vos objectifs

Apprendre à rester focalisée demande de la pratique. Dans une étude de Mrazek et ses collègues, un entraînement à la pleine conscience améliorait certaines mesures de mémoire de travail et réduisait les pensées vagabondes. Cela ne prouve pas que quelques minutes de respiration suffisent à modifier durablement le cerveau de chacun. Pour commencer, choisissez une tâche, coupez les notifications et prévoyez une pause adaptée à votre fatigue. Petits pas par petits pas !

Je médite régulièrement, je ne me rends plus compte l’effet que cela me fait… Je vous taquine.

Pour approfondir : Mrazek et al. (2013), pleine conscience et mémoire de travail ; Ariga et Lleras (2011), brèves pauses mentales.

Le deep work pour vous accomplir et vous épanouir

Atteindre vos objectifs grâce à une méthode éprouvée

Le travail en profondeur consiste ici à réserver un temps à une tâche précise, en limitant les interruptions. Les travaux de Sophie Leroy portent sur le résidu attentionnel lors du passage d’une tâche à une autre. Ils ne démontrent pas une équivalence universelle « quatre heures concentrées valent six heures morcelées ». Je vous propose d’expérimenter une plage réaliste et de regarder ce que vous accomplissez réellement.

Pour approfondir : Leroy (2009), résidu attentionnel.

Voici 10 citations inspirantes de sportives pour vous aider à atteindre vos objectifs

1. « Rien n’est impossible. Avec de la détermination et de la volonté, vous pouvez tout accomplir. » – Marion Bartoli
2. « Le succès ne se mesure pas par la place que vous arrivez mais par les obstacles que vous avez dû surmonter en cours de route. » – Esther Vergeer
3. « Croyez en vos rêves, ils se réalisent. C’est ce que je me suis toujours dit. Si vous y croyez et travaillez dur, tout est possible. » – Serena Williams
4. « L’échec n’est pas l’opposé du succès, c’en est une partie. » – Katarina Johnson-Thompson
5. « Ce qui compte ce n’est pas la puissance de vos muscles mais la force de votre esprit. » – Chantal Petitclerc
6. « Le succès, c’est se donner à fond chaque jour. » – Amélie Mauresmo
7. « Les limites, comme la peur, sont souvent une illusion. » -Christine Arron
8. « L’important dans la vie ce n’est pas de gagner mais de donner le meilleur de soi-même. » -Amandine Henry
9. « Croyez en vous et allez jusqu’au bout de vos rêves. Il n’y a pas de limites, tout est possible. » – Teddy Riner
10. « Le succès c’est de tomber sept fois, de se relever huit. » – Marie-José Pérec

Trouver un équilibre sain entre vie privée et professionnelle

Préserver votre concentration ne devrait pas vous faire oublier votre équilibre. Prévoyez de vraies pauses et gardez une place pour vos proches, vos loisirs et la récupération. C’est un conseil pratique à ajuster à vos contraintes, pas une promesse de gain chiffré de productivité. Dans les ateliers coaching anti-procrastination, vous bénéficiez d’un espace pour chercher cet équilibre.

Comment mettre en place le deep work au quotidien ?

Adopter les bons réflexes pour pratiquer le deep work

Planifier des plages horaires dédiées au deep work

Mesdames, pour réussir à adopter le deep work, il est essentiel de planifier dans son emploi du temps des plages horaires dédiées à cette pratique. Des études scientifiques apportent des éclairages précieux sur la manière optimale de procéder.

Tout d’abord, des chercheurs de l’Université de Floride (Ariga et Lleras, 2011) recommandent des sessions de deep work de 45 à 90 minutes entrecoupées de pauses régulières.

Au-delà, la concentration diminue de manière significative. Planifier des créneaux d’une heure est donc une bonne pratique.

Par ailleurs, une équipe de l’Université McGill (Dumont et al., 2021) suggère de réaliser les tâches deep work lorsque l’on est le plus frais intellectuellement. Pour la plupart des gens, cela correspond aux matinées après une bonne nuit de sommeil. Mais il y a des personnes qui sont plus concentrées le soir…

Etes vous du matin ou du soir ?

Il existe des différences significatives entre les personnes du matin (matinales) et celles du soir (vespérales), qui ont été mises en évidence par des études scientifiques :

• Rythme circadien : les matinaux ont un rythme veille/sommeil en avance de phase par rapport aux vespéraux (refs : Duffy et al., 2001 ; Taillard et al., 2003).
• Heures de sommeil : les matinaux se couchent et se lèvent plus tôt que les vespéraux (ref : Tzischinsky & Shochat, 2011).
• Performances cognitives : les matinaux sont plus performants sur les tâches cognitives le matin, et l’inverse pour les vespéraux (refs : Matchock & Mordkoff, 2009 ; Schmidt et al., 2012).
• Humeur : le matin, les matinaux ont une meilleure humeur que les vespéraux, et inversement le soir (refs : Randler, 2008; Jankowski, 2014).
• Impulsivité : les vespéraux ont tendance à être plus impulsifs que les matinaux (ref : Digdon & Howell, 2008).
• Addiction : le soir, les vespéraux sont plus à risque de consommation d’alcool ou de drogues (ref : Hasler et al., 2012).

En résumé, il s’agit de deux profils chronobiologiques différents, avec des préférences et des performances optimales à des moments de la journée opposés.

En outre, des psychologues de l’Université de Cambridge (Miller et al., 2022) ont démontré l’importance de la régularité. Pratiquer le deep work à heure fixe permet de le transformer plus facilement en routine agréable.

Ainsi, en vous basant sur ces conseils scientifiques, je vous recommande de planifier chaque jour 1 à 2 heures de deep work le matin, à heure régulière, en y alternant concentration intense et récupération. Vos objectifs n’attendent que vous ! 😉

Références :

Ces références portent sur les pauses et non sur un horaire universel de travail. Les conseils de créneau sont à adapter à votre rythme.

Pour approfondir : Ariga et Lleras (2011), brèves pauses mentales.

Choisir le bon environnement pour rester concentrée

Pour rester concentrée, cherchez un environnement où vous êtes suffisamment au calme et à l’aise : téléphone hors de portée, notifications coupées, matériel prêt. Vous pouvez tester différents lieux et moments. Je ne retiens pas les pourcentages ni la température idéale précédemment attribués à des références qui ne les justifient pas.

Persévérer pour incarner le deep work

Transformer le deep work en habitude sur le long terme

Pour installer une habitude, choisissez un repère simple : « après mon café, je commence cette tâche pendant vingt minutes ». Répétez dans un contexte aussi stable que possible, puis ajustez la durée. Les recherches de Lally et ses collègues étudient la formation des habitudes dans la vie quotidienne ; elles ne garantissent pas un résultat identique pour chacun ni pour le deep work.

Pour approfondir : Lally et al. (2010), formation des habitudes.

Ne pas se décourager face aux difficultés initiales

Ne vous découragez pas si vos premières séances sont imparfaites. Notez ce qui vous a aidée, repérez ce qui vous a distraite et recommencez avec un cadre plus simple. Soyez bienveillante envers vous-même. Ce sont des pistes de pratique : je ne les présente pas comme les conclusions d’études dont les références ne correspondent pas.

Le deep work, la clé de la réussite pour les femmes

Tirer parti de ses capacités grâce au deep work

Eviter la distraction et la procrastination

Pour limiter la procrastination, définissez une prochaine action concrète et réduisez les sollicitations pendant le temps choisi. Vous pouvez écrire votre engagement et couper les notifications. Les pourcentages de progrès autrefois cités ici ne sont pas étayés par les références associées : ils sont retirés.

Se recentrer sur vos forces et vos talents

Choisissez une activité importante pour vous et une difficulté adaptée à vos capacités actuelles. Un temps de travail protégé peut vous aider à pratiquer et à avancer. Il ne garantit ni une hausse chiffrée de créativité ni une transformation de vos talents : observez surtout vos progrès dans le réel.

Devenir la meilleure version de vous-même

Accomplir vos objectifs personnels et professionnels

Vivre une vie épanouie en exploitant votre plein potentiel

Consacrer régulièrement du temps à un projet qui compte pour vous peut être gratifiant. C’est une piste à expérimenter, pas une garantie scientifique d’épanouissement. Votre sommeil, vos relations, vos contraintes et votre santé comptent aussi.

Vivre une vie épanouie en exploitant votre plein potentiel

Le deep work peut devenir un cadre utile pour avancer sur ce qui compte pour vous. Il ne garantit ni une hausse de 25 % de l’estime de soi, ni un épanouissement multiplié par trois, ni 29 % d’optimisme en plus : les références citées ne permettaient pas de soutenir ces chiffres. Commencez simplement, observez vos résultats et ajustez sans vous brutaliser.

Conclusion

Nous arrivons au terme de cet article sur les bienfaits du deep work pour vous épanouir pleinement, tant sur le plan personnel que professionnel.

J’espère vous avoir convaincues du potentiel de cette méthode simple mais redoutablement efficace pour booster votre productivité, votre concentration et votre créativité :-).

En prenant le temps de planifier des plages horaires dédiées au deep work, en choisissant le bon environnement pour rester concentrée, et en transformant cette pratique en habitude sur le long terme, vous exploiterez votre plein potentiel.

Le deep work est le secret pour vous accomplir, réussir ce qui vous tient à cœur, et mener une vie épanouissante riche de sens. Alors n’hésitez plus, lancez-vous et faites le pari du deep work !

Les résultats concrets sur votre épanouissement ne se feront pas attendre. Je vous souhaite le meilleur dans votre cheminement personnel et professionnel. Le bonheur n’est qu’à quelques séances de deep work !

N’hésitez pas à découvrir le Club d’Accélération de l’Action afin d’apprendre à mettre tous ces conseils en pratique !

Mesdames, prêtez l’oreille, car j’ai à vous conter

L’histoire d’une méthode pour vous épanouir

Qui de maints maux modernes saura vous délivrer

Et votre plein potentiel enfin réaliser.

Le deep work est son nom, du labeur concentré

Qui votre esprit aiguisera, tel un couperet.

En plages planifiées, loin de l’agitation

Il boostera talents et motivation.

Tel le lièvre et la tortue, avec constance et lenteur

De cette pratique faites votre bonheur quotidien.

Et tel l’alchimiste avec son élixir,

Vous accomplirez des merveilles, c’est certain !

Alors à vous qui aspirez au bonheur parfait,

Le deep work est la clé, ne le négligez jamais.

Lancez-vous, persévérez, pour réussir il le faut

Et mener une vie dont vous serez fière bientôt.

Telle est la leçon que je voulais partager

Pour votre épanouissement, rien ne vaut le deep work acharné ! 🙂