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Cultiver sa santé mentale : les pratiques quotidiennes qui ont apaisé mon esprit

Hello 🙂 Cet article participe à l’évènement « Cultiver sa santé mentale : les pratiques quotidiennes qui ont apaisé mon esprit », qui a été organisé par le blog « Livres-sur-ordonnance ».

C’est un blog que j’apprécie beaucoup (renseigner une raison) et mon article préféré est Guérir le stress, l’anxiété et la dépression sans médicaments ni psychanalyse. Je vous expliquerai pourquoi dans un paragraphe à la fin de cet article :-).

Introduction

Prendre soin de son bien-être mental est un secret important ! J’ai la chance de pratiquer chaque jour des rituels simples mais puissants pour cultiver ma sérénité intérieure.

La méditation, la cohérence cardiaque et la pleine présence selon la méthode du

Dr Richard Meyer sont mes alliés pour apaiser mon esprit.

J’apprends aussi à suivre mon intuition, boussole précieuse sur le chemin de l’accomplissement de soi. Et je nourris ma spiritualité par la prière, qui dissipe mes peurs et fait grandir ma foi.

Enfin, je veille à prendre soin de ma santé globale, physique ET psychique.

Car mon équilibre mental est directement lié à mon hygiène de vie.

Si mon parcours vers le bien-être vous inspire, je vous invite à découvrir mon témoignage ! Puissiez-vous y puiser quelques pistes pour illuminer votre route vers le bonheur :-).

les pratiques quotidiennes de groupe qui ont apaisé mon esprit

Groupe semi-thérapeutique de ma formation de Somatothérapeute et Coach de vie

Ma formation de somatothérapeute et coach de vie au sein de l’École Européenne de Psychothérapie Socio et Somato Analytique (EEPSSA) s’effectue de manière expérientielle en groupe.

Elle participe clairement à mon équilibre psychologique, car c’est un métier que je souhaitais exercer depuis longtemps.

L’EEPSSA, basée à Strasbourg, propose des formations en psychothérapie intégrative dispensées par une cinquantaine de formateurs – psychiatres, médecins, psychologues, artistes. Leur approche pédagogique est axée sur la pratique en groupe.

Concrètement, nous expérimentons entre nous, étudiants, diverses méthodes thérapeutiques. J’appelle cela un « groupe semi-thérapeutique » car bien que nous soyons avant tout là pour nous former, cette mise en pratique nous fait vivre un vrai travail sur nous-mêmes.

J’ai beaucoup appris sur moi-même au sein de ce groupe, sur mes forces et mes faiblesses.

Cette meilleure connaissance et acceptation de soi participe à mon état de paix intérieure et de bien-être.

D’autant plus que suivre cette formation était un projet qui me tenait à coeur depuis longtemps.

Le fait de concrétiser cette envie me donne un sentiment d’accomplissement personnel.

Les pratiques quotidiennes thérapeutiques qui ont apaisé mon esprit

Consulter une professionnelle de la Relation d’aide : Une thérapeute

Effectivement, je ne vois pas ma thérapeute tous les jours :-). Mais cela participe grandement à mon équilibre, c’est pour cela que je le mentionne ici.

Aller voir une thérapeute comporte de nombreux bienfaits.

Cela me permet tout d’abord de parler librement de sujets personnels difficiles, que je ne peux aborder qu’avec peu de gens dans mon entourage.

Le fait de pouvoir exprimer ces pensées et émotions me libère d’un poids.

Les séances m’aident également à mieux me connaître, à observer mes schémas de pensées et mes mécanismes de fonctionnement.

Grâce à cette introspection, j’arrive progressivement à m’accepter davantage, avec mes forces et mes faiblesses.

Cela me rend plus compréhensif et indulgent envers moi-même. J’ai tendance à être perfectionniste et très exigeant avec moi-même.

La thérapie m’enseigne la douceur.

De plus, travaillant beaucoup et ayant peu de temps de repos, il est bénéfique d’avoir un espace pour souffler et prendre soin de ma santé mentale.

Bien sûr, ce n’est pas toujours facile d’aborder certains sujets sensibles. Mais je pense qu’il vaut mieux affronter nos problèmes et en parler pour ne pas les laisser grandir en nous, au risque qu’ils finissent par nous causer davantage de souffrance.

Les pratiques quotidiennes Psychologiques et émotionnelles qui ont apaisé mon esprit

Faire le bilan de ma journée par écrit 

   

Faire le bilan de ma journée par écrit tous les soirs est devenu pour moi une habitude précieuse.

Prendre ce moment pour noter les événements marquants de ma journée et décrire ce que j’ai ressenti me permet de mieux intégrer mes expériences.

Cet exercice d’introspection quotidien est très enrichissant.

  • Cela m’aide à identifier plus clairement mes émotions, positives ou négatives.
  • Écrire noir sur blanc mes pensées permet de les objectiver et de prendre du recul.
  • Je peux ainsi analyser mes réactions et comportements.
  • Rédiger ce bilan journalier me donne l’occasion de célébrer mes petites victoires de la journée.
  • Je constate le chemin parcouru.
  • Cette pratique renforce ma confiance en moi et mon optimisme.

Enfin, cet instant de recentrage sur l’essentiel est apaisant. C’est un beau rituel pour terminer la journée sur une note positive. Ce temps consacré à moi, à ma vie intérieure, me permet de lâcher prise avant de dormir.

Je ne peux que recommander ce puissant outil d’auto-développement qu’est le bilan écrit de sa journée.

le système d’alignement neuro-emotionnel de Mani hesam

Ma pratique quotidienne du coaching SANE, Système d’Alignement Neuro-Émotionnel créé par Mani Hesam, a transformé mon approche du bien-être mental.

Grâce aux exercices basés sur les mécanismes cérébraux, je cultive chaque jour ma motivation, mon enthousiasme et ma détermination.

Le coaching SANE m’aide à passer à l’action avec audace pour réaliser mes visions les plus folles.

Il me rappelle aussi doucement que ruminer du négatif est nuisible.

En appliquant cette méthode innovante issue des neurosciences, j’apaise mon esprit et trouve une paix intérieure.

Je développe mon optimisme, mon ouverture d’esprit et mon audace.

Le SANE stimule ma créativité et mes idées inspirantes.

Cet alignement neuro-émotionnel quotidien renforce mon épanouissement personnel.

Il nourrit mon enthousiasme à vivre pleinement l’instant présent.

Je goûte la saveur des petits bonheurs simples.

Grâce à ces exercices qui activent les émotions positives, je savoure la chance de m’éveiller chaque matin. Le coaching SANE illumine mon chemin vers plus de sérénité et de plénitude.

Cultiver une bonne estime de soi

Je nourris quotidiennement mon estime de moi, ingrédient clé du bien-être mental.

Chaque jour, je prends le temps de reconnaître mes forces, mes talents et mes réussites.

Cet exercice simple cultive ma confiance et mon acceptation de moi-même.

En effet, une mauvaise estime de soi peut conduire à l’autodestruction et miner notre paix intérieure.

Mais il est possible de retrouver une saine estime de nous-mêmes.

Pour ma part, je note régulièrement sur un carnet mes qualités et mes victoires.

J’ai aussi passé des tests de personnalité révélateurs de mes dons.

Cultiver une image positive de soi apporte sérénité et optimisme.

Cette démarche d’introspection bienveillante ouvre la voie à l’épanouissement personnel.

Je vous invite d’ailleurs à découvrir cette passionnante vidéo sur la quête de nos talents : https://youtu.be/oaDeJ-H60_Y?si=PlqS6Xjjt5gWUDb-

En prenant soin de votre estime de vous et en révélant votre potentiel, vous trouverez un équilibre mental harmonieux. L’acceptation de soi est la clé d’une vie épanouie et sereine.

Les pratiques quotidiennes biologiques qui ont apaisé mon esprit

La musculation en salle de sport

La musculation en salle de sport est devenue pour moi une pratique hebdomadaire essentielle à mon bien-être mental.

Cet exercice physique me procure un apaisement immédiat.

Il dissipe tensions et pensées négatives, me permettant de retrouver calme intérieur et sérénité.

Les séances de musculation sont un puissant outil pour chasser le stress et l’anxiété.

Au-delà de ses bienfaits physiologiques évidents, le bodybuilding renforce considérablement ma confiance en moi. Sculpter mon corps selon mes objectifs est une formidable source d’estime de moi.

Cet entraînement physique intense me procure chaque jour une joie profonde et un sentiment d’accomplissement personnel. Je ressens un optimisme et un enthousiasme décuplés après chaque séance.

Ainsi, ma pratique régulière de la musculation est devenue un pilier essentiel dans mon cheminement vers l’équilibre mental et l’épanouissement de soi.

Voici 3 études majeures démontrant les bienfaits de la musculation sur la paix de l’esprit :

  • Une étude publiée en 2018 dans le Journal of American Medicine a montré que faire de la musculation pendant 30 minutes 3 fois par semaine réduisait significativement les symptômes anxieux et dépressifs chez les participants.
  • Une méta-analyse de 16 études réalisée en 2013 a conclu que la pratique régulière de la musculation avait un effet antidépresseur et anxiolytique similaire aux médicaments chez les personnes souffrant de troubles de l’humeur.
  • Une étude de l’université de Melbourne publiée en 2010 a démontré que seulement 6 semaines d’entraînement en musculation permettaient une amélioration notable des symptômes dépressifs, avec un effet prolongé dans le temps.

Ces études rigoureuses prouvent que le bodybuilding a un impact très positif sur la santé mentale et la sérénité intérieure. Renforcer son corps aide incontestablement à renforcer son esprit.ShareRetry

La naturopathie

Je m’appuie sur la naturopathie pour prendre soin de mon bien-être mental, en plus de ma santé physique.

Mon équilibre émotionnel est directement lié à mon état biologique.

C’est pourquoi j’accorde une grande importance à bien dormir, bien manger et faire régulièrement du sport.

Ces piliers d’une hygiène de vie saine sont essentiels à ma sérénité.

Je suis d’ailleurs devenu naturopathe tant cette approche holistique me passionne. N’hésitez pas à en savoir plus sur ma pratique en cliquant-ici.

Presque chaque matin :-), je me prépare des jus détoxifiants à base de fruits et légumes biologiques.

Je teste également différentes méthodes de détoxination several fois par an.

Ces petits rituels stimulent mon énergie et mon enthousiasme à savourer l’instant présent!

Oui, réellement !

Cultiver une santé globale, dans mon corps ET dans mon esprit, est ma plus belle source d’épanouissement.

La naturopathie nourrit est un allié de chaque jour pour prendre soin de moi, physiquement, émotionnellement et psychiquement !

La cohérence cardiaque

Je pratique quotidiennement la cohérence cardiaque, le matin au réveil, le soir avant de m’endormir et lorsque je ressens du stress dans la journée.

Cette méthode toute simple me permet de me recentrer et de retrouver calme intérieur et sérénité.

Elle évite que je ne m’emporte sous le coup de pensées négatives et d’émotions comme la colère ou l’anxiété.

Ainsi, je réagis de manière plus mesurée et prends de meilleures décisions.

La cohérence cardiaque a également affiné mon écoute de moi-même et de mon intuition.

En me connectant à mon rythme cardiaque, j’accède plus facilement à mes aspirations profondes. Ce peut paraître fou, mais c’est vrai 🙂 !

Je vous recommande vivement cette vidéo très complète qui explique comment la mettre en pratique.

En résumé, la cohérence cardiaque est un pilier de mon équilibre mental au quotidien.

Ses effets positifs sur la gestion du stress et des émotions m’aident davantage à savourer l’instant présent avec sérénité. Je n’ai pas dit que c’était facile 🙂

Les pratiques quotidiennes spirituelles qui ont apaisé mon esprit

La méditation de Pleine présence du Docteur Richard Meyer

Je pratique régulièrement la méditation, et notamment la méditation de pleine présence du Dr Richard Meyer.

Cette technique m’apporte un apaisement profond et me recentre sur l’essentiel.

La méditation me permet de prendre du recul face au flot incessant de pensées qui envahissent mon esprit. Elle m’aide à retrouver le calme intérieur et la sérénité lorsque je suis submergé par le stress.

Grâce à cet exercice quotidien, je cultive ma présence à l’instant et à moi-même. La méditation me rappelle doucement ce qui compte vraiment et ce qui mérite mon attention. Elle illumine mon chemin vers la paix de l’esprit.

Je vous recommande vivement la lecture du livre du Dr Meyer si vous souhaitez vous initier à cette pratique millénaire et tester ses bienfaits sur votre bien-être mental.

La méditation nourrit mon équilibre intérieur et mon épanouissement de chaque instant. Je la conseille à tous ceux qui aspirent à plus de sérénité !

Ecouter son intuition

J’apprends progressivement à écouter et suivre mon intuition au quotidien.

Je pense que cela m’aide à emprunter de meilleurs chemins, plus en phase avec moi-même.

Grâce à la méditation notamment, je cultive ma capacité à être à l’écoute de mes ressentis profonds. J’essaie de laisser mon cœur me guider plutôt que mes envies passagères.

Suivre mon intuition, c’est me faire confiance et accéder à ma propre sagesse.

Je vous encourage à expérimenter cet ancrage à votre voix intérieure.

Trouver un sens à sa vie et aller vers sa réalisation

Je cherche depuis longtemps à donner un sens profond à ma vie. Cette quête m’apporte énormément d’apaisement et de réconfort.

En essayant de comprendre les lois universelles et le sens de l’existence, j’ai saisi quelques vérités essentielles. Cette compréhension me donne une direction et m’aide à avancer avec sérénité.

Cultiver ma spiritualité au quotidien est une source d’épanouissement personnel. Cet ancrage à quelque chose de plus grand que moi éclaire mon chemin. Même si cela reste mystérieux et pas toujours évident.

Malgré les incertitudes de la vie, savoir que j’ai trouvé ne serait-ce qu’un semblant de signification m’apporte beaucoup de paix.
Je me sens reposé et en confiance.

Je vous encourage à sonder vous aussi les mystères de l’existence. Quelques réponses vous apporteront sûrement réconfort et inspiration pour tracer votre route avec confiance :-).

La prière

J’utilise la prière quotidiennement pour cultiver la paix intérieure et
nourrir ma foi.

Cette pratique spirituelle m’aide à lâcher prise face à mes inquiétudes.

Elle me rappelle que le meilleur reste à venir.

La prière dissipe mes peurs et fait grandir mon optimisme.

Je crois au pouvoir des pensées positives. Ainsi, je prie pour ma santé, celle de mes proches et le bien de l’humanité.

La prière me recentre sur l’essentiel. Elle ouvre mon cœur à plus de gratitude et de compassion.

Dans mes moments de doute, je demande à être guidé vers la lumière. Ces instants de recueillement quotidiens nourrissent mon âme.

Je vous recommande d’expérimenter ce puissant rituel. La prière apporte réconfort, espoir et sérénité. Elle nous relie à notre essence spirituelle profonde.

Je ne cherche pas à ce que vous adhériez à la spiritualité, je vous partage simplement ce qui marche de mon côté.

Voici 3 études scientifiques démontrant les bienfaits de la prière sur les individus :

  • Une étude de 2005 publiée dans le Southern Medical Journal a montré que la prière réduisait significativement l’anxiété chez les personnes hospitalisées.
  • Une méta-analyse de 2010 compilant 31 études a conclu que la prière avait un effet positif sur le bien-être psychologique, avec une réduction des symptômes dépressifs et anxieux.
  • Une étude de 1999 menée à San Francisco a démontré que la prière chez des personnes âgées augmentait de manière importante leur satisfaction de vie et leur optimisme.

Guérir le stress, l’anxiété et la dépression sans médicaments ni psychanalyse

J’ai aimé l’article de Maud au sujet du livre « Guérir le stress, l’anxiété et la dépression sans médicaments ni psychanalyse« , car il résume bien les principales idées de l’ouvrage du Dr David Servan-Schreiber.

L’article met en avant :

  • l’importance de s’occuper de son cerveau émotionnel, notamment via la cohérence cardiaque,
  • l’alimentation avec les oméga 3,
  • l’acupuncture
  • ou encore l’exercice physique. 

En tant que naturopathe, je suis sensible à ces approches naturelles pour soulager le stress et l’anxiété.

L’auteur insiste aussi sur l’écoute du coeur et des émotions, ce que je valide complètement en tant que coach de vie.

Il est essentiel de faire la distinction entre nos réactions émotionnelles et biologiques, et notre vision ou pensée rationnelle. Cet équilibre permet d’atteindre un état de bien-être.

En résumé, j’apprécie la vision globale de cet article qui aborde différents leviers efficaces pour guérir naturellement et durablement de problèmes psychologiques fréquents.

J’apprécie le blog de Maud car avant tout, Maud est une passionnée de lecture qui aime partager ses connaissances

Elle a travaillé de nombreuses années dans le milieu médical et pharmaceutique ce qui en fait une personne crédible. 

Sa vision est d’aider les personnes souffrant psychologiquement à utiliser cette souffrance comme tremplin pour aller mieux. 

Sur son site, elle propose des résumés de livres sur la santé mentale, des fiches outils, des articles et des conseils de lecture. 

Elle offre aussi un bilan personnalisé gratuit de 30 minutes pour faire le point et recommander des lectures. 

Ses valeurs sont l’aide, la gentillesse, l’apprentissage, l’autonomie, le courage, l’ouverture d’esprit et la croissance. Je les partage avec elle.

J’apprécie ici la clarté de son positionnement. Dans la relation d’aide, il est très important de montrer un cadre clair.

Lire un résumé de livre est toujours intéressant car cela permet d’aller à l’essentiel. Merci Maud !

Conclusion

La paix de l’esprit n’est pas un idéal inatteignable, c’est un art qui se cultive pas à pas. J’espère avoir partagé avec vous quelques rituels simples mais efficaces pour nourrir votre bien-être mental au quotidien.

Prendre soin de soi et de son esprit est à la portée de tous. Osez la méditation, la pleine conscience, l’écoute intuitive. Retrouvez votre essence spirituelle par la prière.

Veillons aussi à adopter une hygiène de vie saine et équilibrée, en accord avec vos besoins. Votre état physique et émotionnel sont étroitement liés.

Chaque petite action pour votre sérénité compte et vous mènera
vers plus de plénitude.

Puissiez-vous avancer avec confiance sur le chemin de votre épanouissement personnel.

Il n’est jamais trop tard pour devenir l’architecte de votre bien-être !

Je vous souhaite de savourer chaque instant. Et n’oubliez pas : le meilleur est devant vous !

N’hésitez pas à me poser vos questions, je suis là pour vous. Parlez moi de vos problèmes !

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4 réflexions sur “Cultiver sa santé mentale : les pratiques quotidiennes qui ont apaisé mon esprit”

  1. C’est un très bel article Xavier ! Je te remercie infiniment d’avoir participé à cet évènement et d’avoir partagé une partie importante de ton quotidien. En effet, se dévoiler sur tout ce qui alimente notre bien être, nos choix personnels, la pratique de la prière, notre vision du sens de la vie, est finalement assez intime, donc merci d’avoir osé te livrer ainsi, c’est très instructif. Et je suis certaine que tu vas ainsi inspirer de nombreuses personnes à cheminer vers plus de sérénité et d’épanouissement. Maud

  2. Ping : Cultiver sa santé mentale par 11 auteurs - Livres Sur Ordonnance

  3. Merci pour cet article très complet. Je ne connaissais pas du tout l’existence de groupes de paroles style AA mais pour d’autres problématiques. Tu as des adresses en particulier à communiquer peut-être ? Belle journée !

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