Tout d’abord, avant de lire cet article : » Procrastination du sommeil : les causes et les solutions « .
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Vous promettez chaque soir de dormir tôt, mais il est déjà 1h du matin quand vous éteignez enfin vos écrans ?
Ce phénomène porte un nom : la procrastination du sommeil.
Il s’agit du fait de retarder volontairement l’heure du coucher malgré la fatigue, alors qu’aucune contrainte extérieure ne vous en empêche.
Ce comportement, étudié en psychologie depuis 2014, touche de plus en plus de personnes dans nos sociétés modernes.
Dans cet article consacré à la « Procrastination du sommeil : les causes et les solutions », je vous propose de comprendre les mécanismes qui la déclenchent, ses conséquences sur votre santé et vos performances, ainsi que les pistes concrètes pour en sortir.
Comme le rappelle un proverbe français : « Le sommeil est la moitié de la santé. »
Qu’est-ce que la procrastination du sommeil ?
Définition et origine du concept
La procrastination du sommeil désigne le fait de repousser volontairement l’heure du coucher, même en étant fatigué, sans qu’aucun facteur extérieur ne vienne l’empêcher. Elle se distingue par trois éléments clés : le retard intentionnel du coucher, la conscience des conséquences négatives sur la récupération, et la fatigue accrue qui en résulte.
Ce phénomène a été conceptualisé en 2014 par la chercheuse Floor Kroese et son équipe de l’Université d’Utrecht. Leur étude, publiée dans « Frontiers in Psychology », a introduit la notion de « bedtime procrastination ». Ils ont montré que ce comportement ne relevait pas simplement d’un manque de discipline, mais de difficultés d’autorégulation, particulièrement en fin de journée, lorsque la fatigue mentale affaiblit la capacité à résister aux distractions.
Une variante, appelée « revenge bedtime procrastination », est apparue plus récemment en Asie, notamment en Chine et à Taïwan. Elle traduit le besoin de « reprendre du temps » sur des journées de travail très exigeantes. Dans ce cas, le coucher tardif devient une forme de compensation : sacrifier son sommeil pour retrouver un semblant de liberté et de contrôle personnel, quitte à en payer le prix le lendemain.
Ainsi, la procrastination du sommeil ne se résume pas à une mauvaise habitude. C’est un comportement psychologique révélateur de tensions internes entre fatigue, émotions et quête d’autonomie.
Différence avec l’insomnie
Il est essentiel de distinguer la procrastination du sommeil de l’insomnie. L’insomnie est un trouble involontaire du sommeil : difficultés à s’endormir, réveils fréquents ou trop précoces, malgré la volonté réelle de dormir. Elle résulte souvent de causes médicales ou psychologiques spécifiques (stress, anxiété, troubles physiologiques) qui échappent au contrôle direct de la personne.
La procrastination du sommeil, au contraire, repose sur un choix comportemental conscient. La personne décide de retarder son coucher pour prolonger certaines activités jugées plus agréables — regarder une série, scroller sur les réseaux sociaux, lire ou travailler. Ce comportement est intimement lié aux émotions : besoin de liberté, difficulté à décompresser, ou encore recherche de gratification immédiate.
Cette différence a des implications importantes : alors que l’insomnie appelle souvent une prise en charge médicale, la procrastination du sommeil relève plutôt de l’autorégulation et de la gestion du temps personnel. Autrement dit, ce n’est pas un trouble du sommeil au sens strict, mais un problème d’hygiène de vie et d’équilibre émotionnel qui peut être corrigé grâce à des stratégies adaptées, comme le coaching, la mise en place de routines et un travail sur les croyances limitantes.
Les causes principales de la procrastination du sommeil
Stress et anxiété
Le stress et l’anxiété constituent l’un des moteurs les plus fréquents de la procrastination du sommeil. Après une journée intense, le corps est souvent fatigué, mais l’esprit reste en surchauffe. Résultat : au lieu de se coucher, beaucoup choisissent de prolonger leur soirée par des activités stimulantes — séries, réseaux sociaux, travail en retard — afin de « décompresser ».
Sur le plan physiologique, ce phénomène s’explique par le rôle du cortisol, l’hormone du stress. En situation normale, ses niveaux baissent le soir pour préparer l’organisme à l’endormissement. Mais lorsqu’il est trop élevé en fin de journée, il entretient un état d’alerte qui empêche la relaxation. Ce cercle vicieux est bien connu : plus l’anxiété monte, plus l’endormissement se fait attendre ; plus on se couche tard, plus la fatigue s’accumule le lendemain… et plus le stress augmente encore.
Face à ce blocage, des outils spécifiques peuvent aider à briser le cycle. Parmi eux, l’hypnose Elmanienne se révèle particulièrement efficace. Développée par Dave Elman, cette approche permet d’induire rapidement un état de relaxation profonde, souvent en quelques minutes. Elle aide à reprogrammer les réponses automatiques au stress et à installer de nouveaux réflexes apaisants. Dans le cadre d’un accompagnement, elle offre aux personnes un moyen concret de calmer leur esprit et de retrouver plus facilement le chemin du sommeil.
Ainsi, le stress et l’anxiété ne sont pas de simples « mauvais compagnons du soir » : ils activent un véritable mécanisme neuro-hormonal qui entretient la procrastination du sommeil. Mais la bonne nouvelle est qu’avec des méthodes adaptées — relaxation, hypnose, respiration — il est possible de reprendre le contrôle et de transformer ce moment de la journée en une transition apaisée vers le repos.
Perfectionnisme et charge mentale
Un autre facteur majeur de la procrastination du sommeil est le perfectionnisme, souvent associé à une charge mentale élevée. Les personnes perfectionnistes ressentent régulièrement la peur de « ne pas en avoir fait assez » dans leur journée. Cette impression d’inachevé les pousse à prolonger artificiellement leurs soirées : relire un dossier, ranger la maison, répondre à des e-mails… autant d’actions qui retardent le moment du coucher.
Ce comportement s’explique par une exigence excessive envers soi-même. Plutôt que de s’accorder le droit au repos, le perfectionniste cherche à repousser ses limites, au détriment de sa santé. Or, cette stratégie est contre-productive : plus la journée s’étire, plus la fatigue augmente, et moins la capacité d’autorégulation est efficace le lendemain. Ce cercle vicieux finit par nourrir à la fois la procrastination et le sentiment d’échec.
La thérapie des schémas de Jeffrey Young apporte ici une clé précieuse. Elle permet d’identifier les « schémas précoces inadaptés » — comme celui des exigences irréalistes — qui se sont souvent formés dès l’enfance. Ces schémas entretiennent des croyances limitantes du type : « Je dois être parfait pour être apprécié » ou « Me reposer est un signe de faiblesse ». En travaillant sur leur déconstruction, il devient possible d’adopter de nouvelles pensées plus équilibrées, par exemple : « Mon repos soutient ma performance ».
En coaching, cet accompagnement aide à transformer une auto-pression paralysante en une discipline plus douce et réaliste. Le perfectionniste apprend à se fixer des objectifs atteignables, à reconnaître la valeur de ce qui est accompli et à s’autoriser à fermer son ordinateur à une heure raisonnable. Petit à petit, la charge mentale s’allège et le sommeil retrouve sa place légitime dans l’équilibre quotidien.
Besoin de liberté et de contrôle
La procrastination du sommeil ne s’explique pas uniquement par le stress ou le perfectionnisme : elle peut aussi être une quête de liberté. C’est ce que l’on appelle la « revenge bedtime procrastination ». Ce terme désigne le fait de sacrifier volontairement son sommeil pour « reprendre » du temps personnel, surtout lorsque la journée a été dominée par des contraintes professionnelles ou familiales. Rester éveillé tard devient alors une forme d’auto-compensation, comme si repousser le coucher était le seul moyen de retrouver un sentiment de maîtrise sur sa vie.
Les recherches confirment ce mécanisme. Une étude publiée en 2025 dans PMC a montré que la procrastination du sommeil joue un rôle médiateur entre certains traits de personnalité — comme la solitude ou une faible estime de soi — et la qualité du repos nocturne (source : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12231379/). Autrement dit, plus les individus ressentent un manque d’autonomie ou d’authenticité dans leur quotidien, plus ils sont susceptibles de céder à ce type de procrastination nocturne.
De son côté, une étude parue dans « Frontiers in Psychology » en 2021 souligne que les personnes ayant une faible conscienciosité et une régulation émotionnelle limitée utilisent souvent ce comportement comme une stratégie compensatoire (source : https://www.frontiersin.org/journals/neuroscience/articles/10.3389/fnins.2021.727440/full). Cela leur donne une impression temporaire de contrôle, mais au prix d’une fatigue accrue et d’une productivité réduite le lendemain.
En réalité, ce besoin de liberté traduit un déséquilibre entre contraintes diurnes et besoins personnels. Malheureusement, les activités choisies tard le soir — scroller sur les réseaux sociaux, binge-watcher une série, jouer en ligne — n’apportent pas de réelle satisfaction. Elles maintiennent le cerveau en éveil et aggravent le manque de sommeil. C’est pourquoi rétablir une forme d’autonomie dans la journée — poser des limites, s’accorder de vrais temps de pause — reste la meilleure prévention contre cette dérive nocturne.
Les conséquences de la procrastination du sommeil
Fatigue chronique et baisse de performance
La conséquence la plus immédiate de la procrastination du sommeil est la fatigue chronique. Se coucher tard malgré la fatigue réduit la durée totale de repos et entraîne un déficit de récupération qui s’accumule jour après jour. Le cerveau et le corps fonctionnent alors en « sous-régime », ce qui affecte profondément les capacités cognitives et physiques.
Le neuroscientifique Matthew Walker, dans son ouvrage de référence « Why We Sleep », a montré qu’une seule nuit de sommeil insuffisant peut réduire la capacité de concentration de 32 %. La mémoire de travail — ce « tableau mental » où nous stockons et manipulons les informations — est particulièrement touchée. En privant l’hippocampe de repos, le cerveau ferme en quelque sorte sa « boîte de réception mnésique », empêchant l’intégration de nouvelles connaissances. Résultat : les étudiants qui procrastinent au coucher enregistrent moins bien leurs cours, et les professionnels peinent à retenir les informations cruciales de leur journée.
Au-delà de l’apprentissage, la productivité globale en souffre. Le manque de sommeil altère la prise de décision, augmente les erreurs et réduit la créativité. Au travail, cela peut se traduire par des oublis, des maladresses ou des projets qui avancent plus lentement que prévu. Pire encore, cette inefficacité alimente un cercle vicieux : insatisfait de ses résultats diurnes, on prolonge sa soirée pour « rattraper le retard », ce qui retarde encore le coucher et accentue la fatigue le lendemain.
En clair, la procrastination du sommeil ne se limite pas à « quelques heures perdues ». Elle désorganise le fonctionnement cognitif, réduit la performance et sabote la motivation. C’est un coût invisible, mais bien réel, qui fragilise autant la réussite professionnelle que l’équilibre personnel.
Effets émotionnels et relationnels
La procrastination du sommeil ne se contente pas d’affaiblir la concentration : elle perturbe également l’équilibre émotionnel. Sur le plan neurologique, le manque de repos accroît l’activité de l’amygdale, centre des émotions primaires, tandis que le cortex préfrontal — chargé de la régulation et du contrôle rationnel — perd en efficacité. Ce déséquilibre entraîne une hyper-réactivité émotionnelle : irritabilité accrue, sensibilité aux frustrations, anxiété amplifiée face aux difficultés quotidiennes.
Ces réactions disproportionnées affectent directement la vie sociale et professionnelle. De petites contrariétés se transforment en conflits familiaux ou en tensions au travail. L’entourage peut percevoir une instabilité, parfois incomprise, qui fragilise la qualité des relations. Par ailleurs, la tendance à ruminer davantage augmente, piégeant l’esprit dans un cercle vicieux où stress et fatigue s’alimentent mutuellement.
Pour retrouver un équilibre émotionnel, des approches naturelles peuvent être intégrées en complément d’une meilleure hygiène de sommeil. La naturopathie propose par exemple l’utilisation d’hydrolats apaisants, comme la fleur d’oranger ou la camomille romaine, connus pour favoriser la détente. Les plantes adaptogènes telles que l’ashwagandha aident quant à elles à réguler la production de cortisol et à renforcer la résistance au stress. Ces soutiens naturels, lorsqu’ils sont bien choisis et personnalisés, permettent d’apaiser le système nerveux et de restaurer une stabilité émotionnelle sans recourir à des substances addictives.
Ainsi, la procrastination du sommeil ne touche pas seulement le corps et l’esprit de manière isolée : elle déstabilise aussi les relations humaines. Prendre soin de son sommeil, c’est donc protéger à la fois sa sérénité intérieure et la qualité de ses liens avec les autres.
Risques pour la santé
Au-delà de la fatigue et des perturbations émotionnelles, la procrastination du sommeil entraîne des conséquences sérieuses sur la santé physique. Les études épidémiologiques montrent qu’un sommeil insuffisant chronique augmente significativement le risque de développer des pathologies cardiovasculaires. Une méta-analyse publiée en 2023, portant sur 18 cohortes, a ainsi révélé qu’un temps de sommeil limité à cinq ou six heures par nuit accroît de 9 % le risque de maladies cardiaques, en particulier chez les adultes jeunes et les hommes.
Ces effets ne se limitent pas au cœur. Le métabolisme est lui aussi fortement impacté. La privation de sommeil perturbe la régulation de la glycémie et des lipides, favorisant l’apparition d’une résistance à l’insuline et de déséquilibres métaboliques. Cette dérégulation accroît la probabilité de développer un diabète de type 2, mais aussi des troubles liés au cholestérol.
Le système immunitaire subit également un affaiblissement notable. Des recherches montrent qu’un sommeil insuffisant réduit de moitié la réponse immunitaire après une vaccination et multiplie par quatre le risque d’infections respiratoires. En perturbant les mécanismes de régénération cellulaire et de consolidation immunitaire, la procrastination du sommeil rend l’organisme plus vulnérable aux agressions extérieures.
Ces conséquences ne surviennent pas du jour au lendemain, mais leur accumulation au fil du temps crée un terrain propice au développement de pathologies chroniques multiples. Prendre au sérieux la procrastination du sommeil, ce n’est donc pas seulement préserver son énergie quotidienne : c’est aussi protéger sa santé à long terme.
Solutions pour sortir de la procrastination du sommeil
Mettre en place une routine du soir
La première étape pour contrer la procrastination du sommeil consiste à instaurer une routine du soir claire et sécurisante. En envoyant des signaux réguliers au corps et à l’esprit, cette organisation favorise une transition naturelle vers l’endormissement.
Un des piliers de cette routine est le couvre-feu numérique. Les écrans (téléphones, tablettes, ordinateurs, télévision) émettent une lumière bleue qui perturbe la sécrétion de mélatonine, hormone clé de l’endormissement. Les spécialistes recommandent de couper les écrans une à deux heures avant le coucher. Pour y parvenir, il est utile de planifier une alarme « fin de journée digitale » et de privilégier ensuite des activités calmes : lecture sur papier, méditation, écriture d’un journal ou écoute de musique douce.
L’environnement de la chambre joue lui aussi un rôle crucial. La température idéale se situe entre 18 et 20°C, une atmosphère fraîche favorisant l’endormissement. L’obscurité doit être maximale, avec des rideaux occultants si nécessaire, et le silence préservé autant que possible. Un principe fondamental est de réserver le lit uniquement au sommeil et à la sexualité, afin que le cerveau associe automatiquement ce lieu à la détente et non au travail ou aux distractions.
Enfin, les rituels apaisants complètent cette préparation. Plusieurs options simples et accessibles peuvent être mises en place dès ce soir :
- Diffuser quelques gouttes d’huiles essentielles relaxantes (lavande, camomille).
- Pratiquer des étirements doux ou quelques postures de yoga (comme la posture de l’enfant).
- Prendre une douche tiède ou un bain chaud pour relâcher les tensions musculaires.
- Déguster une infusion de plantes calmantes (verveine, tilleul, camomille).
Ces gestes, répétés chaque soir, conditionnent progressivement le corps à reconnaître le signal : « il est temps de dormir ». Ils créent une bulle protectrice face aux sollicitations extérieures et redonnent au sommeil la place centrale qu’il mérite dans l’équilibre de vie.
Mettre en place une routine du soir n’est donc pas une contrainte supplémentaire, mais un rituel de bienveillance envers soi-même, qui transforme le coucher en une transition douce et attendue plutôt qu’en une lutte contre ses propres résistances.
Travailler sur les émotions et croyances
La procrastination du sommeil n’est pas seulement une question d’habitudes : elle prend souvent racine dans des schémas émotionnels profonds. Derrière le fait de retarder le coucher se cachent fréquemment des croyances limitantes, comme « Je n’ai pas assez fait aujourd’hui » ou « Me reposer, c’est être paresseux ». Ces pensées alimentent un perfectionnisme insatiable ou un mécanisme d’auto-sabotage qui empêche de lâcher prise.
Le coaching et la thérapie des schémas de Jeffrey Young offrent des outils puissants pour transformer ces modes de pensée. En identifiant les « schémas précoces inadaptés » (exigences irréalistes, peur de l’échec, peur du changement), on apprend à déconstruire les croyances qui poussent à prolonger la journée inutilement. Grâce au recadrage cognitif, il devient possible de remplacer les jugements sévères par des affirmations plus équilibrées : « Faire de mon mieux suffit » ou « Le repos est une ressource, pas une faiblesse ».
Travailler sur les émotions et croyances, c’est donc aller à la racine du problème. Plutôt que de lutter uniquement contre les symptômes, on rééquilibre la relation à soi-même et on redonne au sommeil sa juste place : celle d’un allié indispensable pour être performant et serein.
Utiliser les outils de coaching intégratif
Pour sortir durablement de la procrastination du sommeil, il ne suffit pas de changer son environnement : il est essentiel d’agir aussi sur les automatismes profonds. C’est là que les outils de coaching intégratif prennent tout leur sens.
L’hypnose Elmanienne, développée par Dave Elman, est une méthode rapide et directe qui facilite l’installation de nouveaux réflexes liés au sommeil. Grâce à des suggestions simples comme « Dès que votre tête touche l’oreiller, votre corps sait qu’il est temps de s’endormir naturellement », elle reprogramme le cerveau pour associer le coucher à la détente. Cette approche contourne les résistances mentales et ancre le réflexe du « sommeil facile », même chez ceux qui ont longtemps lutté contre des insomnies liées à la procrastination.
La méthode WOOP/MCII (Wish, Outcome, Obstacle, Plan), validée scientifiquement, aide quant à elle à transformer une intention en action concrète. Exemple pour le sommeil :
- Wish : « Je veux me coucher à 23h chaque soir. »
- Outcome : « Je me sentirai reposé et productif le lendemain. »
- Obstacle : « Je risque d’être tenté par les réseaux sociaux. »
- Plan : « Si à 22h30 j’ai envie de prendre mon téléphone, alors je le mets en mode avion et je fais un exercice de respiration. »
Enfin, la somatothérapie et les exercices respiratoires apportent un soutien corporel indispensable. Des techniques comme la respiration 4-7-8 (inspirer 4 sec, retenir 7 sec, expirer 8 sec) ou la cohérence cardiaque (5 sec inspiration / 5 sec expiration, pendant 5 minutes) apaisent le système nerveux autonome et réduisent les tensions accumulées. Ces pratiques corporelles, intégrées au coaching, permettent de relâcher le stress de la journée et de préparer naturellement le corps au repos.
En combinant hypnose, planification mentale et travail corporel, on agit à la fois sur l’inconscient, la volonté et les émotions. Cette synergie renforce l’efficacité des changements et permet d’ancrer de nouvelles habitudes de sommeil durables.
Prendre soin de son hygiène de vie globale
La qualité du sommeil ne dépend pas uniquement de l’heure du coucher, mais aussi de l’hygiène de vie globale. Certains gestes simples, répétés chaque jour, peuvent considérablement réduire la procrastination du sommeil et améliorer la récupération nocturne.
En premier lieu, il est essentiel de limiter les excitants. Café, thé, chocolat, sodas ou boissons énergisantes devraient idéalement être évités après 16h, car leur effet stimulant persiste plusieurs heures. L’alcool, souvent perçu comme un « facilitateur d’endormissement », perturbe en réalité les cycles de sommeil profond et entraîne des réveils nocturnes fréquents. De même, l’usage d’écrans tard le soir, en particulier dans le lit, reste un facteur aggravant : lumière bleue et sollicitations cognitives maintiennent le cerveau en état d’alerte.
Les compléments alimentaires peuvent apporter un soutien naturel précieux. La mélatonine, à faible dose (1 mg), aide à réduire le temps d’endormissement. Associée à des plantes comme la valériane, la passiflore ou l’eschscholtzia, elle favorise une détente profonde et un sommeil réparateur. Le magnésium et la vitamine B6, quant à eux, participent au bon fonctionnement du système nerveux et réduisent la fatigue nerveuse et musculaire.
C’est ici que l’expertise de Xavier prend tout son sens. En tant que responsable du rayon compléments alimentaires chez Naturalia Batignolles, il accompagne quotidiennement une clientèle variée dans le choix de solutions personnalisées. Chaque profil ayant des besoins spécifiques (stress élevé, réveils nocturnes, difficultés d’endormissement), Xavier sait orienter vers des synergies adaptées, en évitant les accoutumances et en respectant la physiologie de chacun.
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Prendre soin de son hygiène de vie, c’est donc investir dans son énergie, sa clarté d’esprit et son équilibre émotionnel au quotidien.
Quand consulter un coach de vie ?
Il est parfois difficile de sortir seul de la procrastination du sommeil. Lorsque les insomnies deviennent chroniques, que la fatigue s’installe malgré les bonnes résolutions, ou que le manque de repos perturbe la concentration, l’humeur et la vie professionnelle, il peut être utile de se faire accompagner. Ces situations signalent que le problème dépasse la simple question d’habitudes et qu’un soutien extérieur est nécessaire pour retrouver un équilibre durable.
En tant que coach de vie et praticien certifié, je mets à votre disposition une palette d’outils complémentaires : l’hypnose elmanienne pour reprogrammer les automatismes du sommeil, la thérapie cognitive et comportementale des schémas pour transformer les croyances limitantes, et la naturopathie pour renforcer naturellement l’énergie et la sérénité. Mon expérience de terrain, enrichie par des années d’accompagnement en cabinet et en entreprise, me permet d’adapter chaque méthode à vos besoins spécifiques.
Si vous vous reconnaissez dans ces difficultés — soirées interminables, réveils épuisés, sentiment de tourner en rond — il est temps d’agir. Ensemble, nous pouvons construire un cadre sécurisant et efficace pour retrouver des nuits réparatrices.
Conclusion
La procrastination du sommeil n’est pas une fatalité. En comprenant ses causes, en identifiant ses conséquences et en mettant en place des solutions adaptées, il est possible de reprendre le contrôle de ses soirées et de retrouver des nuits vraiment réparatrices. Chaque petit pas compte : routine apaisante, travail sur les croyances, outils de coaching intégratif ou ajustements d’hygiène de vie. Ces stratégies, combinées, permettent de transformer le coucher en un moment attendu plutôt qu’en une lutte intérieure.
Comme le rappelle Thomas Dekker : « Le sommeil est la chaîne d’or qui relie notre santé et notre corps. » Ne laissez plus cette chaîne se briser. Faites le choix d’un accompagnement personnalisé et engagez-vous dès aujourd’hui vers un sommeil retrouvé.
5 réflexions sur “Procrastination du sommeil : les causes et les solutions”
Merci de mettre des mots sur ce comportement dont je me rends compte mais que je ne parviens pas à modifier. Je réalise que je passe d’une cause à une autre pour expliquer, excuser le report de mon coucher. Je crois que cette phrase va rejoindre la liste de mes affirmations « Mon repos soutient ma performance ». Merci d’avoir traité ce sujet !
Je vous en prie Muriel. Merci pour vos encouragements.
Excellent article, très complet.
De mon côté, je ne savais pas que cela avait un nom, mais je me retrouve assez dans les explications, et je ne peux m’empêcher de faire un comparatif avec l’Ennéagramme, notamment lorsque tu mentionnes :
« Ces schémas entretiennent des croyances limitantes du type : « Je dois être parfait pour être apprécié » ou « Me reposer est un signe de faiblesse ». »
Ces éléments peuvent typiquement être prononcés par un Ennéatype 1, dit le perfectionniste, qui grandit justement avec ce sentiment de devoir être parfait pour être aimé, ou un Ennéatype 8 dit le leader, qui repousse les signes de faiblesse.
Et concernant mon cas personnel, j’ai constaté plusieurs choses :
– Je m’endors très vite lorsque je décide de lire au lit au lieu de regarder la télévision
– Si j’ai réellement l’esprit occupé, je médite avec Petit Bambou (méditation guidée) ou je fais une méditation libre. Quand cela n’apaise pas mes pensées, c’est que je me suis déjà endormi 😉
Merci pour cet article très intéressant !!
Merci pour votre contribution exhaustive Cédric.
Merci pour cet article d’une richesse incroyable. Tu arrives à mettre des mots justes sur ce que beaucoup vivent sans comprendre. Le passage « retarder le coucher devient une forme de compensation » m’a profondément parlé. On croit gagner du temps le soir, mais on se vide peu à peu. Ton approche mêle clarté, bienveillance et solutions concrètes — bravo. Ça donne envie d’agir sans culpabilité, juste avec plus de conscience 🙂